Здоровый образ жизни.

Только здоровый человек может плодотворно трудиться и приносить пользу обществу. Современной молодёжи необходимо задуматься: многие могут не увидеть своих потомков, то есть внуков. Среди причин смертности молодых и людей среднего возраста уже: заболевания сердечно - сосудистой системы (инфаркт), инсульт, онкологические заболевания, отравления (в том числе алкогольные, наркотические, токсические).

Состояние здоровья людей зависит от многих факторов. Определяющий фактор - здоровый образ жизни, - зависит только от человека! Это процесс соблюдения определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, которые способствуют сохранению, здоровья, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности. Последнее время о пропаганде здорового образа жизни, формировании мотивации, стремления к нему, говорят много. Составляющие здорового образа жизни: сбалансированное питание, двигательная активность, режим дня, личная гигиена, профилактика и отказ от вредных привычек. Просто? Так измените свой образ жизни! Переходите от слов к делу! Начните уже сегодня, сейчас с полноценного питаниия. В правильном рационе всегда должен присутствовать завтрак! Есть нужно не менее четырёх раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Строительный материал для организма – белки. Их содержат мясо, рыба, молочные продукты, орехи, грибы, бобовые. Источник энергии – жиры. Их содержат рыба, масла, кунжут, грецкие орехи. Без углеводов, которые также дают нам энергию, не прожить - крупы, овощи, фрукты. Попрощайтесь с полуфабрикатами, содержащими консерванты, копченостями, «фаст-фудом», «газировкой», чипсами, пивом. Включите в рацион морепродукты – источник йода. Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Витамины нивелируют вредное влияние окружающей среды - защищают от раннего старения, онкологии. Обязательно должны есть фрукты подростки. Фрукты содержат «антистрессовый» витамин С. Не повредит в разумных пределах шоколад и чернослив, содержащие витамин Е. Витамин Е необходим для формирования хрящевой ткани. При правильном питании диеты не нужны. Подростки должны помнить, что диеты в их возрасте приводят к хрупкости костей, а недостаток веса ослабляет иммунитет.

Защитят от заболеваний, помогут укрепить иммунитет прививки против полиомиелита, дифтерии, вирусного гепатита В, коклюша, туберкулеза, столбняка, эпидемического паротита, краснухи, кори; организована дополнительная иммунизация против пневмококковой инфекции, вирусного гепатита А, гриппа. Защитите себя и своих близких. Сделайте прививку! Иммунизация против гриппа в поликлиниках начнется уже в сентябре-октябре по мере поступления вакцин.

Задумайтесь, сколько времени мы тратим на движение? Ожирение, гипертоническая болезнь - это следствие, в том числе, малоподвижного образа жизни. Нам жизненно необходима ежедневная зарядка 10-15 минут и ежедневная ходьба один час. Конечно, полезна езда на велосипеде, занятия в тренажёрном зале (под руководством тренера). Все биохимические механизмы в организме сопряжены с физической активностью. Но не тренируйтесь до изнеможения. И не проводите время без движения, лёжа на диване, часами сидя у компьютера.

Если работаете на компьютере, берегите своё зрение - правильно сидите, делайте перерывы в работе, зарядку для глаз. Ни для кого не секрет, что режим дня вырабатывает определённый ритм жизни. Проверено: чем больше занят человек, тем больше он успевает, так как его распорядок дня расписан по минутам и очень организован.

Любите себя и своих детей: соблюдайте сами и приучите детей соблюдать правила личной гигиены – не забывать чистить зубы, принимать душ, следить за длиной и чистотой ногтей рук и ног, чистотой волос, тела.

Ну и наконец, откажитесь от вредных привычек: не курите, не употребляйте пиво и другие алкогольные напитки. «Слишком много не?» Тогда несколько фактов. Курение: убивает каждого второго курящего, вызывает болезни сердца, дыхательных путей, рак легких (сигареты и сигаретный дым содержит 4000 химикатов), нарушение репродуктивной функции у женщин и мужчин, ускоряет старение, способствует быстрому старению кожи и появлению морщин, курение во время беременности приводит к рождению детей с врожденными уродствами. Курение – это зависимость. Неужели люди готовы отказаться от свободы и добровольно, по глупости стать зависимыми? Каждому важно знать: восемь часов без курения улучшают давление, сердечный ритм; через 48 часов – улучшаются вкусовые ощущения, обоняние; один месяц – деятельность легких восстанавливается; три месяца – уходит одышка; год – риск развития заболеваний сердца вдвое ниже, чем у курящего; 10 лет – риск развития рака легких вдвое ниже, чем у курящего. Бросить курить сложно, но можно: а преимущества отказа от курения вы начнете ощущать сразу.

Пить или не пить напитки, которые содержат спирт? Решайте. Спирт – это сильнодействующее психоактивное вещество, вызывает привыкание, яд, губительно действующий на мозг, печень. Алкоголизм - тяжёлое заболевание, возникающее постепенно, быстро развивающееся у женщин и практически не поддающееся лечению. Алкоголик теряет семью, дом, работу, вообще всё то, что когда-то было дорого. Слабоалкогольным напитком считается пиво – в этом его коварство. Один россиянин употребляет 43 литра пива в год. Пиво также содержит этиловый спирт, который вызывает зависимость. Половина литра пива эквивалентна 60 граммам водки. Пиво производится на основе хмеля – это фитоэстроген, аналог женских гормонов, вызывает у мужчин увеличение грудной железы, появление «пивного живота», снижение потенции. Из-за высокого содержания смол пиво вызывает рак мочевого пузыря, толстого кишечника. У людей, пристрастившихся к пиву, быстро и незаметно возникает психологическая зависимость - первая стадия алкоголизма. Затем возникает желание пить крепкие сорта пива, затем пить водку. И вот физическая зависимость от алкоголя сформировалась, диагноз - алкоголизм.

Производители алкогольных напитков изобретательны: заманивают нас, взрослых, и наших детей энергетическими напитками, способными вызвать привыкание из-за содержания в них кофеина. Кофеин оказывает психостимулирующее и прямое возбуждающее действие на головной мозг. В больших дозах кофеин угнетает центральную нервную систему, способствует развитию судорожных припадков. Энерготоники не дают энергию, а лишь оказывают короткое бодрящее действие, при этом заставляют организм активно расходовать свои ресурсы. Кофеин способствует повышению артериального давления, поэтому инфарктные состояния могут быть и у подростков. Употребляя энергетические напитки, человек обманывает сам себя, быстро исчерпывает свои ресурсы, не успевает восстановиться, через 3 - 4 часа возникает разбитость, упадок сил, плохое настроение. Алкоголь и кофеин являются антиподами: первый расслабляет, второй - бодрит. Но вместе или порознь, эти напитки меняют поведение человека, подвергают его здоровье опасности, приводят к тяжелому отравлению, потере памяти, коме, разрушают личность, семью.

Берегите себя, своих близких, родители – детей, дети – родителей. Следование нормам и принципам здорового образа жизни – долг каждого разумного человека!

Врач кардиолог                                                        С.И.Юхнович