БУДЬТЕ   ЗДОРОВЫ!

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не отсутствие болезней или физических дефектов. О мировой значимости данного вопроса свидетельствует учреждение «Всемирного дня здоровья», который отмечается ежегодно с 7 апреля 1950 года. Под физическим здоровьем  понимают текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма.  Психическое здоровье характеризуется общим душевным комфортом, обеспечивающим адекватную реакцию поведения и обусловленное потребностями биологического и социального характера. Социальное здоровье – это система ценностей, установок и мотивов поведения в социальной сфере. Кроме всего прочего, состояние здоровья населения напрямую зависит от материальной составляющей отрасли.

Существует немало рецептов здорового образа жизни но, к сожалению, мы не всегда их соблюдаем, а порой и не знаем о них. Поэтому возникает вполне резонный вопрос:  Почему один человек очень быстро старится, а другой и в преклонных годах сохраняет бодрость и силы?

Скорость старения организма зависит от многих причин: от наследственности, болезней, нарушения иммунитета, пристрастия к вредным привычкам (злоупотребление алкоголем, курение, наркотики), которые становятся следствием многих серьёзных заболеваний и ранней смерти.

Неправильное питание, по данным Всемирной организации здравоохранения, также является причиной более половины случаев преждевременной смерти до 65 лет. Безусловно, разрушительным образом на организм  влияет загрязнение воды, почвы, воздуха, продуктов питания.

Для сохранения здоровья и предотвращения заболеваний ежедневная продолжительность двигательной нагрузки должна быть не менее 30 минут. При этом необходим постоянный самоконтроль за состоянием организма. Осуществляется он по частоте пульса (не должен  превышать 120-150 ударов в минуту). Появление одышки, чрезмерной потливости,  болей  в  ногах, неуравновешенном шаге, сердцебиением, головокружением свидетельствует  о  чрезмерности нагрузки и необходимости её уменьшения или прекращения. Возникает  вопрос: «Может ли физическая тренировка увеличить продолжительность жизни?»

Эта проблема до конца не изучена. Американскими учёными из Центра аэробики Купера обнаружено, что  с  увеличением уровня тренированности организма наблюдается снижение общей  смертности  от сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.

Наиболее тесная связь смертности  с  уровнем физического состояния выявлена в группе мужчин в возрасте 50-59 лет.

Средний уровень физической подготовленности позволяет значительно снизить риск преждевременной смерти от инфаркта. Губительно действует на организм человека постоянное перенапряжение нервной системы, чрезмерная реакция людей на стрессы, которых в жизни предостаточно.

Медики разработали семь простых заповедей, соблюдение которых позволяет продлить жизнь, по меньшей мере, на десять лет.

1. Не курить (отказ от табака снижает на 1/3 риск появления злокачественных  опухолей и на ¼ смертность от инфаркта).
2. Отказаться  от употребления алкоголя или употреблять его в весьма умеренных количествах.
3. Поддерживать вес тела в норме (смертность среди лиц, страдающих ожирением, в полтора раза выше, чем среди людей с нормальным весом).
4. Сохранять физическую активность.
5. Всегда  завтракать.
6. Не принимать пищу в перерывах между едой.
7. Спать, по  меньшей мере, семь часов в сутки.

Особое внимание должно уделяться подросткам, так как в их возрасте имеются большие возможности  для формирования здорового образа жизни. Они больше всех полны жизненной энергии, бодрости, способны быстро восстанавливать свои физические и душевные силы.  Это люди с большим количеством идей, планов на будущее и желанием их реализовать. Поэтому очень важно  в этот период привить подросткам потребность к сохранению и укреплению своего здоровья. Постоянное информирование, убеждение их с учетом личностных потребностей способствует формированию доминанты здорового образа жизни.  При этом необходима постоянная помощь и поддержка  родителей, педагогов и медицинских  работников. Не забывайте народную поговорку: «В здоровом теле – здоровый дух».

Главное – настраиваться  на позитивное будущее. Необходимо научиться расслабляться и не воспринимать жизнь как постоянный стресс. Здесь подойдут все виды психотерапии. Смирите гнев, терпимо относитесь к людям, радуйтесь каждому мгновению жизни. Она ведь быстротечна….

Таким образом, здоровье и активное долголетие зависит только от нас!

Казак М. С                                             врач-валеолог.